التغذية و النوم العميق ( يتبع التغذية الصحيحة و الجسم السليم )

 التغذية و النوم العميق 

        تلعب التغذية دورا مهما في الحصول على قسط وافر من النوم أثناء الليل و الذي لا ينعش العقل فقط بل يمنح الجسم الفرصة لترميم نفسه. 

إن لطبيعة النوم الذي تحصله أثناء الليل تأثيرا كبيرا على حياتك اليومية سواء تركيزك، أم تفاعلك مع الآخرين، أم عملك.

و لا توجد قواعد ثابتة لمقدار النوم الكافي لأن احتياجات الأشخاص تختلف ، فبعض الأفراد يمكنهم العمل مع الحصول على خمس ساعات من النوم ليلا بينما يحسن آخرون العمل بعد حصولهم على تسع ساعات او عشر او أحد عشر ساعة ليلا ليشعروا بالحيوية ويعملوا بكفاءة_ أما الأطفال عموما خاصة الصغار و المراهقون فيحتاجون الى قدر أكبر من النوم_ أن المسن عادة ما يستيقظ بشكل متكرر أثناء الليل. 

يلعب النظام الغذائي دورا في هذا المجال حيث إن الجوع غالبا ما يسبب انقطاع النوم، ويمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم والماغنيسزيوم الى الاستيقاظ بعد بضع ساعات وعدم القدرة على النوم مرة أخرى. 

لابد بد من الإشارة الى أن المصابين بالأرق يميلون الى انخفاض مستوى السكر في الدم أو آلام العضلات او عسر الهضم أوالقلق او الضغوط أوالحزن اوالاكتئاب_ كما أن ضغط الدم لديهم يكون أعلى من الطبيعي وهم أكثر عرضة لإصابة بالسكتة الدماغية. 

أولا: الأعشاب التي تفيدك في النوم العميق؟

إن للبابونج خواص مهدئة وهو آمن بالنسبة للأطفال وكذلك للبالغين يساعد تناول شاي البابونج عدة مرات يوميا في تهدئة الجهاز العصبي وتعزيز النوم الهادئ.

ثانيا: التغذية: 

تجنب الكحول فقد تساعد كمية صغيرة منه على النوم لكنه بال شك يخل بدورات النوم العميق فيما بعد. 

• تجنب التبغ، فبينما يبدو أن للتدخين أثرا مهدئا فإن النيكوتين في الواقع محفز عصبي وقد يسبب مشاكل في النوم.
• تناول لحم الديك أو الموز أو التين او البلح" العجوة"او الزبادي او اللبن او التونة او منتجات حبوب القمح الكامل في المساء فهي غنية بالحامض الأميني الأساسي "التربتوفات" الذي يساعد على النوم.
• تناول نصف ثمرة من الجريب الفروت قبل النوم.
• احذر الجبن و الشوكولاتة و الباذنجان و البطاطس وسلطة الكرنب والسكر والسجق والسبانخ والطماطم مع اقتراب وقت النوم لان هذه الأطعمة تحتوي على التيرامين الذي يزيد من إفراز بعض المواض المحفزة للمخ.
• تجنب نقط الأنف المضادة للاحتقان وعلاجات البرد في وقت متأخر من اليوم بدون استشارة  الطبيب فهي قد تسبب النوم لبعض الاشخاص وقد يكون لها تأثير معاكس على البعض وتعمل كمحفز.
• تناول كوبا من الحليب الدافئ والذي يحتوي على التربتوفان مع ملعقة شاي من العسل الذي يعد من السكريات البسيطة حيث تسهل الكربوهيدرات دخول التربتوفان الى المخ.
• بالنسبة للأرق بين الحين و الحين جرب استخدام الميلاتومين وهو هرمون يفرزه المخ وضروري لتنظيم دورة النوم و الاستيقاظ في الجسم بعد استشارة الطبيب 
• إذا كنت تأخذ الكالسيوم كمكمل غذائي فجرب تناوله قبل النوم بساعة فهو يساعد على النوم العميق.
• يعتقد بعض الباحثين أن كثيرا من النساء يعانين من نقص النحاس و الحديد في الأرق ولذلك فإن تناول مكملات الفيتامينات والمعادن بشكل سليم هو أفضل سبيل لحل هذه المشكلة _ و العناصر التي تفيد أكثر من غيرها: 
• الكلسيوم 
• البوتاسيوم
• الماغنسيوم
• الزنك.

رغم أن إخصائي النوم ينصحون المصابين بالأرق بتجنب الكافيين إلا أن الأشخاص الذين اعتادوا تناول القهوة في وقت متأخر من النهار وفي المساء تصاب دورات نومهم بالخلل إذا امتنعوا عن شربها حيث إن الروتين الثابت هو أهم العوامل في إرساء نمط صحي للنوم.