هذه الأغذية عدو التدخين ( يتبع التغذية الصحية و الجسم السليم)

 هذه الأغذية عدو التدخين

ليس بقدور الغذاء أن يمنع الناس من التدخين أو يقيهم من كل مضاره، لكن التغذية الصحية قد تقي الجسم من بعض آثاره الضارة. 

فإليك هذه المعلومات عن دخان التبغ فهو يحتوي على آلاف من المكونات الكيميائية والمركب الذي يعتقد أن المسؤول عن إدمان التدخين هو النيكوتين، فهو يعمل كمنبه للجهاز العصبي المركزي، فعندما يتم تناوله يزيد إنتاج الأدريالين فيرفع ضغط الدم ويزداد معدل دقات القلب ويؤثر أيضا على جميع عمليات التمثيل الغذائي ودرجة التوتر ومستوى بعض الهرمونات.

وأيضا التعود على تأثير النيكوتين يكون بسرعة جدا، ولكن إذا علمنا أن هذا الإدمان يمكن التغلب عليه،وأن الفوائد الصحية تبدأ تقريبا في الحال بمجرد مرور 24 ساعة على آخر سيجارة دخنتها، فإن ضغط الدم ومعدل النبض يجب أن يعود للطبيعي، و في خلال اسبوع خطر النوبة القلبية يبدأ في التناقص وإحساس الشم و التذوق يتحسن عندك ويصبح التنفس اسهل، وبعد عشر سنوات يقل خطر الإصابة بسرطان المثانة الى أن تصبح نسبته مماثلة لتلك الموجودة عند غير المدخنين ، كذلك خطر الإصابة بسرطانات الرئة والحنجرة والفم.

سرطان الفم 

سرطان الرئة 

* إليك بعد النصائح الغذائية التي من الممكن اتباعها لتقليل خطر التدخين: 

• توصلت بعض الدراسات إلى انخفاض نسبة الإصابة بسرطان الرئة عند المدخنين الذين يتناولون البروكولي 4 مرات اسبوعيا، وذلك بسبب احتوائه على مادة كيميائية مضادة للسرطان و توجد بوفرة في البروكلي على وجه الخصوص وبكميات أقل قليلا في الكرنب واللفت والقرنبيط.
• لا بد من الإشارة الى أنه وجد أن مستوى الكالسيوم منخفض عند المدخنين لذلك لا من تناول من 2، 3 أكواب لبن خالي من الدسم أو زبادي يوميا.
• لا بد لك عزيزي المدخن من تناول الفواكه الحمضية والجوافة والفلفل الرومي بكثرة وذلك لاحتوائها على فيتامين C حتى تعوّض الجسم عن الكميات التي تفقد بسبب التدخين ومن الأفضل تناول هذا الفيتامين عن طريق الأكل وعندما يتناول المدخنون أقراص فيتامين C المكملة بجرعات عالية تؤدي الى زيادة النيكوتين مع البول وكلما قلت كمية النيكوتين في الجسم ازدادت الحاجة الى التدخين. 
• تناول الزيوت النباتية والخضراوات الورقية  الخضراء، حيث تحصل على فيتامينE عند تناولها مرة واحدة على الأقل يوميا. 
• تناول الثوم و البصل في شكل أقراص بعد سؤال الطبيب.
• تناول عصير الجزر الطازج يوميا كوسيلة حماية ضد سرطان الرئة، وكذلك اشرب عصير البنجر،فإن العصائر غامقة اللون جيدة، وأيضا عصير التفاح غذا كان طازجا.
• لا تتناول اي بروتين حيواني ما عدا السمك المشوي ثلاث مرات اسبوعيا، كذلك لا تتناول اللانشون، السجق، اللحوم المدخنة.
• لا تأكل الفول السوداني، لكن لا تمتنع عن تناول فول الصوياو منتجاته. 
• فول الصويا 
  
  

و أخيرا إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في الإقلاع عن التدخين:

• ضع في اعتبارك أن الرغبة في السيجارة تستمر من 3 ،5 دقائق فقطن ربما ذلك يجعل من السهل عليك انتظار زوال هذه الرغبة.
• عندما تهاجمك الرغبات في التدخين،حاول ان تتمشى أو تشارك في أي نشاط يمكن أن يشغل ذهنك بعيدا عن السجائر.
• كثير من الناس قد تنجح في الإقلاع عن التدخين عن طريق المثابرة على الصيام باستخدام العصير الطبيعي فقط مع الماء، فإن هذا الصيام يمكن أن يزيل النيكوتين والكيميائيات الضارة من الجسم بسرعة فالإستمرار خمسة أيام على صيام العصير الطبيعي يمكن أن يعطى نتائج مذهلة. 

- إليك بعض المواد الغذائية التي تساعد على الإقلاع عن التدخين: 

الجرجير خاصة إذا تم تناوله صباحا، السبانخ، الزبيب، التين، اللوز، البروكلي، الكرنب، واللفت، والقرنبيط.

الأغذية التالي ذكرها تزيد لديك الرغبة في تناول السيجارة وعليك الحد منها: 

اللحوم الحمراء، الكحوليات، القهوة، الفول السوداني، الأجبان، البيض، الأحشاء الداخلية للحيوان" الكبد و القوانص" ، المخبوزات التي تحتوي على دقيق ابيض.

لا تنزعج من أعراض الإنسحاب التي قد بتدأ في الظهور،فاعلم أنها لن تستمر طريلا، بل إنها ستنتهي بمجرد تخليص جسمك من السموم.

- وهذه الأعراض تشمل: 

القلق، الإحباط، الغضب، الانفعال، صعوبة التركيز، التهيج، زيادة الشهية، الصداع، تقلصات بالمعدة، بطء معدل دقات القلب، ارتفاع ضغط الدم.