الزنك

فوائد حبوب الزنك 

يحتوي الزنك على العديد من الفوائد الصحية، لكن في حال كنت تعاني من نقص في كمياته،ويفضل تناول حبوب الزنك،تعرف عليها في هذا المقال .

يعد الزنك عنصرا ضروريا لنظام المناعة الصحي،وإن حدوث نقص فيه يمكن ان يجعل الشخص أكثر عرضة لأمراض،قد يوصى الاطباء بتناول حبوب الزنك، تعرف على فوائد حبوب الزنك .

فوائد حبوب الزنك 

يعتبر الزنك المسؤول عن عدد من الوظائف في جسم الانسان ، كما يساعد على تنشيط ما لا يقل عن 100 إنزيم مختلف.وتعتبر حبوب الزنك مصدر حيوي لنظام مناعي سليم و لتعزيز النمو الصحي في مرحلة الطفولة كما لها دور في الشفاء من االجروح و العديد من الفوائد الاخرى منها:

• تعزيز المناعة

من أهم فوائد حبوب الزنك دوره في تعزيز المناعة وذلك عن طرق مساعدة الخلايا التائية في الجسم على: 

1. السيطرة و تنظيم الإستجابات المناعية.
2. مهاجمة الخلايا المصابة أو السرطانية.

كما أثبتت دراسة نشرت في المجلة الامريكية للتغذية السريرية، أن الاشخاص الذين يعانون من نقص الزنك يعانون من زيادة الحساسية تجاه مجموعة متنوعة من مسببات الامراض.

• علاج الاسهال

أثبتت دراسات أن تناول الزنك لمدة 10 ايام فعالة في علاج الاسهال كما تساعد في مننع حدوث النوبات في المستقبل.

• التأثير على التعلم والذاكرة

من أبرز فوائد حبوب الزنك دور ه الحاسم في تنظيم كيفية تواصل الخلايا العصبية مع بعضها البعض، مما يؤثر على كيفية تكوين الذكريات وكيفية التعلم.

• التئام الجروح 

يلعب الزنك دورا في الحفاظ على سلامة البشرة وهيكلها.

حيث يعاني المرضى الذين لديهم جروح مزمنة أو قرح في كثير من الاحيان من نقص في التمثيل الغذائي للزنك وانخفاض مستويات الزنك في الدم.

• انخفاض مخاطر الاصابة بالامراض المزمنة المرتبطة بالعمر.

و هي من أهم فوائد حبوب الزنك، حيث وجدت دراسة ان تناوله قد يقلل من خطر الإصابة بالامراض الالتهابية.

• منع الضمور البقعي المرتبطة بالعمر(AMD)

تمنع حبوب الزنك التلف الخلوي في شبكة العين، مما يساعد على تأخير تطور الضمور البقعي وفقدان البصر، وفقا لدراسة نشرت في أرشيف طب العيون.

• زيادة الحموضة 

إن الاشخاص الذين ينتاولون حبوب الزنك، لديهم عدد أكبر من الحيوانات المنوية ، وأثبتت دراسة أن نقص الزنك قد يكون عاملا خطرا لانخفاض نوعية الحيوانات المنوية و العقم عند الذكور.

• التقليل من أعراض الانفلونزا 

إن حبوب الزنك من شأنها أن تقلل من أعراض فيروس الانفلونزا الشائعة ، حيث يحتوي الزنك على مضادات للفيروسات ضد فيروس الهربس.

• علاج حب الشباب

حيث أن كبريتات الزنك تساعد في علاج حب الشبابز

كما يجدر بنا ذكر تناول الزنك بشكل كاف له أهمية خاصة بالنسبة للأطفال لان نقص الزنك المعتدل يمكن أن يعوق النمو، يزيد من خطر العدوى ويزيد من خطر الإصابة بالاسهال والامراض التنفسية.

بعد أن تعرفت على فوائد حبوب الزنك،تعرف على الكمية الموصى بها .

الكمية الموصى به للأطفال بين 1-8 سنوات من 3-5 ملليغرام أو للأناث من الزنك يوميا.

وفي ما يخص النساء الحوامل و المرضعات تزداد حاجتهن الى الزنك،حيث يجب،أن يتناولن بمقدار 11-12 ملليغرام في اليوم، حسب العمر.

أعراض نقص الزنك 

عادة يرجع نقص الزنك الى عدم كفاية الحصول عليه بالغذاء،ولكن قد يكون السببب سوء الامتصاص أو الامراض المزمنة مثل السكري، الاورام الخبيثة(السرطان)، أمراض الكبد و أمراض الخلايا المنجلية.

وتشمل علامات نقص الزنك:

• فقدان الشهية
• فقر دم
• بطء التنام الجروح
• الامراض الجلدية مثل حب الشباب أو الاكزيما.
• الاسهال 
• تساقط الشعر

كما قد يؤدي نقص الزنك أثناء الحمل من فرص الولادة الصعبة او المطولة.

أثار جانبية ومحاذير

يعتبر الزنك أمنا لمعظم البالغين عند استخدامه عن طريق الفم بكميات لا تزيد عن 40 ملليغرام يوميا.

لا يوصى بمكملات الزنك الروتنية دون نصيحة من أخصائي الرعاية الصحية.

أثار جانبية لتناول الزنك:

لدى بعض الناس ،قد يتسبب تناول حبوب الزنك الأثار الجانبية التالية:

1. الغثيان و القيئ
2. الاسهال
3. شعور بطعم غير مرغوب فيه بالفم
4. الام مؤقتة في المعدة

إن تناول أكثر من 100 ملليغرام من الزنك الإضافي يوميا، يضاعف خطر الإصابة بسرطان البروستات

• محاذير لاستخدام حبوب الزنك:

هناك عدة محاذير يجب على المرضى اخذها بعين الاعتبار عند تناول حبوب الزنك ومنها:

• إدمان الكحول: يرتبط تعاطي الكحول المفرط على المدى الطويل بامتصاص الزنك السيء في الجسم.
• داء السكر: يمكن لجرعات كبيرة من الزنك أن تخفض نسبة السكر في الدم لدى مرض السكري،لذلك يجب عليهم استخدام منتجات الزنك بحذر.
• غسيل الكلى: يبدو أن الاشخاص الذين يتلقون علاجات غسيل الكلى معرضون لخطر نقص الزنك وقد يحتاجون الى مكملات من الزنك.
• المتلازمات : حيث يصعب على الجسم امتصاص العناصر الغذائية، وخاصة بمتلازمات سوء الامتصاص. 
• التهاب المفاصل الروماتويدي(RA): الاشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي يمتصون الزنك بشكل أقل. 
• 
  
  علاج نقص الزنك 
• يجب الذهاب الى الطبيب لوصف علاج سليم لعلاج حالات نقص الزنك
• الحرص على تناول الاطعمة التي تحتوي على البيض و الدجاج
• الاطعمة التي تحتوي على اللحوم
• تناول الاسماك البحرية ومنها المحار و الكابوريا و غيرها.
• تناول البقوليات ومنها الفول السوداني
• المكسرات على انواعها تساعد على زيادة نسبة الزنك بالجسم
• تناول منتجات الالبانو الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك ومنها اللفت
• يوجد مكملات غذائية للزنك و التي يجب وصفها تحت إشراف الطبيب.