جدول السعرات الحرارية في الأغذية و الأطعمة المختلفة

 جدول السعرات الحرارية في الأطعمة 

جدول السعرات الحرارية في الأغذية و الأطعمة المختلفة بالإضافة الى نسب البروتين و الكاربوهيدرات  و الدهون في نفس الأطعمة مع بيان أهمية معرفة السعرات الحرارية. 

إليكم جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة 

اسم الطعام                 الكمية 100 غرام             سعرات                 بروتين         الكاربوهيدرات          دهون 

اللحم البقري الصافي المطهى                                 250                      25                                                13

اللحمة المفرومة 10% دسم مطهي                          176                     20                                                10

اللانشون الرومي المدخن                                      91                       20                     6                           3

المرتديللا                                                         311                    16                      3                         25

صدر دجاج مطهي                                              165                    30                                                  4

شوربة الدجاج                                                    16                      2                        0.5                      0.6

ورك دجاج مطهي                                              212                    23.68                                             12.28

صدر بط مطهي                                                133                   26.22                                             2.38

ورك بط مطهي                                                178                   29.1                                               5.96

بيض نيء                                                        147                 12.58                   0.77                    9.94

بياض البيض النيء                                            52                    10                         0.7                      0.2

اللانشون                                                         216                   18                        4                         14

البسطرمة                                                        105                   24.81                                              4.86

الكبدة المطهية                                                   135                   20.36                   3.89                   3.63

التونة المصفاة                                                   128                    26                                                  2.97

السمك البوري المطهي                                        150                    24.81                                              4.86

السمك البلطي المطهي                                         128                     26                                                  3

السمك السلمون المطهي                                       117                     18                                                   4.3

الجمبري المطهي                                               154                    24.47                  1.17                      5.03

الألبان و مشتقاتها

اسم الطعام                الكمية 100 غرام                سعرات                     بروتين           الكربوهيدرات       دهون 

اللبن الكامل الدسم                                                  60                          3                            5                   3

اللبن خالي الدسم                                                    35                           3                            5                  0.2

الجبنة الرومية                                                       374                        25                           1                  30

الجبنة الشيدر                                                        403                       24.9                        1.28            33.14

جبنة قريش                                                           103                        12.49                     2.68           4.51

جبنة مثلثات                                                          349                        7.55                        2.66           34.87

اللبن الرائب                                                          60                            3                             5                3

الزبادي كامل الدسم                                                 95                            2.9                         13              2.7

الزبادي خالي الدسم                                                 56                            5.73                        7.68            0.18

مشتقات الكربوهيدرات 

اسم الطعام               الكمية 100 غرام                سعرات                     بروتين               الكربوهيدارات         دهون         

الشوفان النيء                                               347                          14                          57                       7

الفول المسلوق                                                110                        7.6                          19.70                0.4

الارز الابيض المسلوق                                    129                         2.66                        27.9                  0.28

الارز البني المسلوق                                       112                         2.32                        23.51                0.83

الارز البسمتي المسلوق                                   120                         3.52                        25.08                 0.38

المعكرونة المسلوقة                                        126                         3                             28                     1

الخبز البني الكامل                                         266                          9                             55                    2.6

خبز السن                                                   366                           8                            82                    1.3

الخبز الابيض                                             275                           7.64                        50.61               3.29

البطاطا و البطاطس                                        -                                -                                -                        -

البطاطا المطهية                                           76                                1.37                        17.72                0.14

البطاطا المسلوقة                                         103                              1.81                        19.52               2.24

البطاطاس الشيبسي                                     547                               6.56                        49.74                37.47

البطاطا المقلية                                           340                               4                            44                       16

البقسماط                                                 395                              13.35                       71.98                  5.3    

الكاتشاب                                                 97                               1.7                            25.08                 0.38

                       السكر و العسل         

اسم الطعام                     الكمية 100 غرام         سعرات                    بروتين                الكربوهيدرات                  دهون 

السكر الابيض                                                389                                                        99.6

عسل النحل                                                    304                        0.3                          82.4

العسل الأسود                                                  269                                                        73

المسليات و الزيوت 

اسم الطعام             الكمية 100 غرام               سعرات                   بروتين               الكربوهيدرات                دهون 

البسكويت السادة                                            366                        6                        49                            17

الحلاوة الطحينة                                            533                        11                        32                          44

شراب الشعير                                               37                        0.21                    8.05                        0.12

 الذرة                                                         86                         3.22                     19.02                     1.18    

الكورن فلكس                                               376                       7.24                     83.02                    3.38

نشا الذرة                                                   381                        0.3                        91                         0.1

المايونيز عادي                                            717                        1.1                        3.9                        78.2

المايونيز لايت                                             324                          0.88                    8.2                        33.09

زيت الزيتون                                               884                            -                     -                            100

زيت الذرة                                                  884                            -                       -                           100

زيت عباد الشمس                                         884                            -                        -                           100

الزبدة                                                        717                        0.85                    0.06                      81.11

كريمة الطبخ                                               345                        2                        3                              37

دبس الرمان                                                180                         -                       45                               -

الزيتون                                                     115                         0.8                      6                              11

الفول السوداني                                            599                       28.03                15.26                          52.5

اللب                                                         446                         19                    54                                19

الفستق                                                     557                           20.61                27.97                        44.44

الكاجو                                                     553                            18.22                30.19                        43.85

عين الجمل                                               654                            15.23                13.71                        65.21

اللوز                                                      578                            21.26                19.74                        50.64

زبدة الفول السوداني                                   588                            25.09                19.56                        50.39

زيت السمك                                             902                                  -                        -                                -

قائمة الفواكه 

اسم الطعام        الكمية 100 غرام                 سعرات                    بروتين                الكربوهيدرات                  دهون 

الموز                                                        89                        1.09                    22.84                        0.33

البرتقال                                                     47                        0.94                    11.75                        0.12

التفاح                                                        52                        0.26                    13.81                        0.17

العنب                                                        69                        0.72                    18.1                          0.16

البطيخ                                                       30                        0.61                    7.55                          0.15

الشمام                                                        36                        0.54                    9.09                         0.14

الكانتلوب                                                    34                       0.84                     8.16                         0.19

التين الشوكي                                               41                        0.7                       9.6                          0.5

التين                                                          74                        0.8                      19.2                         0.3

الخوخ                                                        39                        0.91                    9.54                        0.25

البرقوق                                                      46                        0.7                       9.6                          0.5

المشمش                                                      48                        1.4                     11.12                        0.39

الافوكادو                                                    160                        2                        8.53                        14.66

اليوسفي                                                      53                        0.81                    13.34                      0.31

الكريز                                                        63                        1                        16                                -

المانجو                                                       65                        0.51                    17                            0.27

البلح                                                           282                     2.45                    75.03                        0.39

الكاكا                                                        70                         0.58                    18.6                          0.19

الفراولة                                                      32                        0.67                    7.68                          0.3

الكيوي                                                       61                         1.14                    14.7                         0.52

الرمان                                                        68                        0.95                      17.17                      0.3

الاناناس                                                      48                        0.54                    12.63                        0.12

الجوافة                                                      68                         2.55                    14.32                        0.95

الكمثري                                                    58                         0.38                     15.46                        0.12

الزبيب                                                      299                        3.07                    79.18                        0.46

المشمش المجفف مشمشية                               241                        3.4                      62.6                           0.5

قمر الدين                                                   350                        3.4                        84                            0.4

التمر الهندي                                               239                        2.8                        63                            0.6

قائمة الخضراوات 

اسم الطعام     الكمية 100 غرام                   سعرات                    بروتين                الكربوهيدرات                  دهون 

الخيار                                                     15                         0.65                    3.63                        0.11

الطماطم                                                  18                         0.88                    3.63                        0.2

البقدونس                                                36                          2.97                    6.33                        0.79

الجرجير                                                11                            2.3                    1.29                        0.1

الكرفس                                                14                            0.69                    2.97                        0.17

الكرنب                                                24                            1.44                    5.58                        0.12

البروكلي                                               34                            2.82                    6.64                        0.38

الروز ماري                                          131                        3.31                    20.7                        5.86

الريحان                                                27                            2.54                    4.34                        0.61

الخس                                                   14                            0.9                       2.97                        0.14

الجزر                                                  41                            0.93                    9.58                        0.24

الفلفل                                                   26                             0.99                    6.03                        0.3

المشروم                                               22                            3.09                      3.28                        0.34

العدس الناشف                                       350                            26                        60                            1

الترمس المسلوق                                    120                             16                        10                            3

الكوسى                                                17                               1.2                       3.1                          0.3

البسلة                                                  81                                5                          14                           0.4

البامية                                                 33                                1.9                        7                            0.2

الفاصوليا الخضراء                                31                                1.8                        7                             0.1

الحمص                                              364                            19                           61                            6

الباذنجان                                             25                                1                            6                          0.2

القرنبيط                                              25                               1.98                        5.3                        0.1

لماذا جدول السعرات الحرارية لجميع الاطعمة مهم:

المعظم يحتاج لمعرفة عدد السعرات الحرارية من اجل ان يقوموا بإنشاء نظام غذائي ناجح(تعرف على كيفية انشاء نظام غذائي لنفسك) 

ايضا يبحث البعض عن جدول السعرات الحرارية للرجيم من اجل انشاء نظام غذائي للتخسيس ولكن قبل ذلك عليك معرفة عدد السعرات الحرارية اللازمة للتخسيس والتي يمكنك معرفتها من : حاسبة السعرات الحرارية لحساب احتياجك اليومي.